四组肩部推举，每组8次。5组韧带拉伸，每组12次4组器械下拉，每组10次。4组低位划船训练，每组10次。3组俯卧腿弯举，每组10次，再来3组17米折返跑。
休息。
萧阳倒吸了一口凉气，目瞪口呆的看着jim教练。
”萧，别惊讶。我们橘子人队虽然不是职业选手，但也很接近职业了，每天还会给你们合理的安排饮食计划，开始训练吧。”jim对萧阳的神情很满意，东方的训练怎么可能和这里的一样，更何况萧阳是新人，要让他吃苦，看看他会不会退缩，如果连这点苦都受不了，是不配呆着橘子人队的。
“是！”萧阳激动的答道，就开始按照单子上的训练计划开始一个个的训练。
其他人也都在训练着，挥汗如雨。
看着队员们全都充满那爆发性的肌肉，他的心里非常的羡慕，从仰卧起坐开始训练----
萧阳这地狱式的自杀训练开始了。 z
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